秋玲心灵医生网络远程心灵服务工作室

      我们四川的同胞正在经受着危难的考验，我们的兄弟姐妹还在心有余悸地望着震后纷乱的家园，他们的脸上写着无助，他们的眼里流露着惊恐。如何在震后心理自助，心理咨询师给您如下建议：

调整认知客观理解地震。不夸大事实，也不因恐惧回避或轻描淡写描述事实。理解地震只能预防，是人力不可抗拒的自然灾害。合理认知或讲述看到和经历的状况，客观描述所知所感。

    让家人或朋友分享焦虑和恐惧。同没有地震地区的亲人、朋友建立并维持联络。说出内心的感受，说出你的担心和害怕，表达你的痛苦和无助，给他们打电话、发邮件，及时倾诉有助于缓解情绪困扰。   

    停止失去亲人的自责和内疚感。天灾不是个人的能力可以解决，不要让自己背负沉重的不属于自己的责任。告诉自己，亲人离开自己也不愿意看到，但是需要接受和面对事实，这不是自己的责任，自己来不及也没有能力救助他们。

    重建社会支持系统。失去亲人后可以彼此成为朋友互相支持，与不常走动的远亲取得联系，把他们当作最亲的人，获得他们的援助。可以通过更多渠道和自己的了解，组建新的家庭，领养震后的孤儿，彼此抚慰内心的伤痛。

    对社会和周围的人多一些利他行为。可以考虑做志愿者，发挥自己的职业特长，做一些力所能及的事情，无私地帮助周围的人，给他们帮助和支持，利他行为可以减缓内心的恐惧焦虑，利人又利己。

    增强精神信念不把自己当弱者。相信危难只是暂时的，相信有能力和多种方式方法解决。利用一切可利用的资源，积极向相关机构寻求物质或其它资助，接受志愿者的心理援助，完善心灵家园。

    使用健康的应对机制。收听、收看有关地震的报道和新闻，或到震后的居所、公司，重新体会地震的感受，用以往健康的应对危机的策略，处理记忆中的痛苦。学习心理学中的自我放松技术，脑海里再现地震时的情景，在心底真正的接纳和面对。

    组成同质小组，缓解心理压力。相似身份、年龄大致相同，有相似状况的人，如失去亲人、残疾等组成小组，定期聚会，彼此倾诉、支持、鼓励。相互关爱，通过游戏或一些有具体目标的活动，重建乐观自信的心态。做好充分的心理准备面对未来的生活。

    我们是你们的好兄弟、好姐妹，我们都在默默关心和支持着你们。让你洁白的牙齿晒晒太阳，打开心灵之窗。微笑是一剂最好的灵丹妙药，每天每时每刻记得服用，就会拥有精彩快乐的一生。

送你阳光，送你花香，你有翅膀，你能飞翔！倾心，倾情，倾听.....阳光赵亮悸动在春夏秋冬的美丽心玲。

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赵秋玲：资深心理专家；中国心理卫生协会会员；国家认证专业心理咨询师；中国保健协会心理督导师；

哈尔滨医科大学心理协会特约心理顾问；搜狐健康频道特约心理咨询师；搜狐校园心里工作室首席专家；

863健康心理网心理专家；国家期刊心理专栏撰稿人。

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